05-02-08, 08:34 AM
|
#1 |
|
( متسوق رسمي )
|
نصائح لمقاومة القلق ________________________________________ من المؤكد أن تناول الطعام يؤدي إلى تهدئة الإنسان، إلا أن كسب المزيد من الوزن نتيجة التهدئة يؤدي إلى إصابتك بنوبة من الهلع اشد خطرا من القلق نفسه. لذلك عند شعورك بالقلق فإن عليك أن تحافظي على هدوئك وان تتناولي الطعام المناسب بحيث تسيطرين على قلقك بدون أن تكسبي المزيد من الوزن. v عليك بتناول المأكولات المحتوية على مادة Trytophan وهذا يعني أن عليك التركيز على تناول لحم الحبش والألبان كونها تحتوي على نسبة عالية من هذا المركب حيث أن له اثر فعال في تهدئة الجسم. v الكافيين، هذه المادة تساهم في رفع نسبة القلق. لذلك ينصح بالابتعاد عن هذه المركبات وتناول كوب من الأعشاب المغلية كل يوم مثل الكاموميل مع شرب كميات كبيرة من الماء كل ذلك يساهم في تهدئة الأعصاب بشكل كبير. v الجفاف المزمن، إن حاجة الجسم إلى الماء تجعل الإنسان قلقا لذلك ينصح بشرب كميات كافية من الماء يوميا بعد إضافة القليل من الليمون إلية. v يجب عدم الاعتماد على وجبة واحدة في النهار ، عوضا عن ذلك قومي بتناول اكثر من وجبة صغيرة خلال النهار بحيث تتجنبين انخفاض نسبة السكر في الدم. هذا ومن جانب آخر، القلق قد يؤدي إلى شعورك بالأرق في الليل مما يشكل صعوبة في النوم، وقد يمتد أثره ليشعرك بعدم القدرة على التركيز. كذلك يمكن أن يؤدي إلى أمرين إما زيادة استهلاكك للأكل أو قد يؤدي إلى انعدام الشهية نهائيا. كذلك عملية التيقظ والترقب المستمرة تؤدي إلى زيادة إفراز الأدرينالين مما يؤدي إلى تسارع نبضات القلب والتعرق كل ذلك يمكن أن يفضي إلى ارتفاع ضغط الدم وأنواع مختلفة من أمراض القلب. قد يكون التأمل من افضل الطرق لعلاج القلق حيث أنة يفضي إلى الراحة النفسية و يزيد قدرتك على مقاومة القلق. وللأشخاص الذين لا يملكون أي فكرة عن كيفية التأمل نقول أن العملية بسيطة جدا، اجلسي في وضعية مريحة وابدئي بأخذ أنفاس عميقة بحيث تريحين عضلاتك. ثم فكري بكلمة أو جملة قصيرة لها مدلول ديني تؤدي بك إلى الشعور بالراحة، قومي بتكرار هذه الكلمة أو الجملة لمدة عشرين دقيقة لتجدي نفسك بعدها تشعرين بالراحة وبتركيز افضل. ومن جانب آخر وحول أهمية التأمل والاسترخاء في تخفيف حدة التوتر الذي قد يسيطر على شخص ما عندئذ لا يستطيع المرء أن يفكر بشكل سليم وحينئذ تصبح ردود أفعاله مبالغا بها أو غير طبيعية. ولهذا يمكن أن تنعكس بشكل سلبي على صحة الجسم الجسدية والنفسية. وللأسف إن وتيرة الحياة اليومية السريعة جدا وحياة المكاتب والزحام والضجيج وغير ذلك من العوامل التي تجعل من الضغوط النفسية تزداد اطرادا سواء في المنزل أو في الشارع أو في العمل، ولهذا تزداد إصاباته بالأمراض المختلفة التي باتت تعرف بأمراض العصر كأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام وغير ذلك من الأمراض التي تهدد حياة الشخص وتؤدي لوفاته المبكرة قبل الأوان. وتشير الدراسات الحديثة إلى أن الضغوط النفسية، خصوصا الناجمة عن العمل تعتبر من أهم الأسباب التي تؤدي للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إذ أن تلك الضغوط اليومية يرافقها أيضا اضطراب النوم وعدم أخذ قسط كاف من الراحة اليومية. ونقص التغذية وقلة الحركة، وزيادة التدخين وتناول المنبهات وجميع هذه العوامل تساهم في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والبدانة ولهذا ينصح خبراء الصحة العامة بضرورة التغلب على التوتر والعوامل المؤهبة لحدوثه. إذ كما هو معروف بالرغم من أننا لا نستطيع أن نتجنب الأحداث التي تحدد اتجاه حياتنا، ولكننا نستطيع إزالة التوتر والقلق والتغلب عليه بالاسترخاء الذي يسمح بتعديل ردود الفعل إزاء العوامل الغذائية الخارجية وبالتخلص بشكل تدريجي من العوامل المؤهبة لحدوث التوتر. لهذا يجب علينا أن نتقن فن التأمل والاسترخاء الذي يعيد للجسم توازنه الجسدي النفسي المفقود، والاسترخاء يمكن ممارسته في العمل في فترات الاستراحة القصيرة، فحين يشعر الموظف بالتوتر عليه أن يتوجه نحو الشرفة أو النافذة أو إلى مكان الاستراحة وأن يجلس بوضعية مريحة محاولا أن يتنفس بشكل جيد وعميق وألا يفكر بأي شيء على الإطلاق، وبعد دقائق عدة يمكنه المعاودة إلى عمله بروح إيجابية. وفي البيت يمكن ممارسة رياضة اليوجا أو التأمل وممارسة التمارين الرياضية وأهمها رياضة المشي بشكل منتظم، إضافة إلى الابتعاد عن كافة مصادر الضجيج والتوتر والاستماع إلى الموسيقى الهادئة واستخدام الزيوت العطرية أثناء الاستحمام التي تحقق الاسترخاء المطلوب للجسم والصفاء للنفس والذهن. وإذا ما تعلمنا فن الاسترخاء استطعنا أن نحافظ على صحتنا بعيدا عن المرض مع ضرورة الاهتمام أيضا بنمط التغذية وتناول الأطعمة المتنوعة والتقليل من تناول المنبهات والامتناع عن التدخين وتنظيم ساعات العمل والنوم والراحة، من أجل تحقيق الصحة والسعادة. |
|
|
06-02-08, 07:53 AM
|
#2 |
|
كبار الشخصيات
|
الله يعطيك العافيه .. |
|
|
|
06-02-08, 01:40 PM
|
#3 |
|
مراقب منتديات في آي بي العامة
|
مشكور على الصائح |
|
|
|
19-03-08, 04:19 PM
|
#4 |
|
( تاجر )
|
الله يعطيك العافيه ... |
|
|
 |
| العلامات المرجعية |
| يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف) | |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| الآن.... $$عرض خاص$$ جداً$افضل العطور بالعالم بأسعار خيالية... | نازح | بيع وشراء الكماليات والمنوعات وسوق المرأة | 67 | 26-12-09 05:55 PM |
| 5 نصائح للعناية بشعرك من أشهر مصففي الشعر الألمان | روزالينا | المنتدى العام | 3 | 12-04-09 06:46 PM |
| محل نسائي للبيع في الرياض | eidbgs22 | عقارات المنطقة الوسطى ومنها الرياض والقصيم والخرج وباقي مدنها | 2 | 07-01-09 04:10 AM |
| عقود نسائي عقيق صناعي صدف طبيعي | Abokhaled | بيع وشراء الكماليات والمنوعات وسوق المرأة | 4 | 03-11-08 02:13 PM |
| جاهزية الخثران للمشاركة,انضمام عدد من الأسماء الشابة للقائمة المغادرة - أخبار آخرى | الزعيم سام6 | المنتدى العام | 2 | 19-03-08 11:53 PM |
العرض العادي
