06-07-20, 02:53 AM
|
#1 |
|
( تاجر )
|
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل] للتمارين الرياضية عدد من الفوائد المهمة ، بما في ذلك تقوية قلبك وتحسين الدورة الدموية. هذا بدوره يمكن أن يساعد في منع أمراض القلب وحتى عكسها.  من أجل صحة القلب المثالية ، توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بما لا يقل عن 30 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة لمدة خمسة أيام في الأسبوع لما مجموعه 150 دقيقة ، أو 25 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية القوية ثلاثة أيام في الأسبوع لمجموع 75 دقيقة. هذا بالإضافة إلى نشاط تقوية العضلات المعتدل إلى عالي الكثافة يومين في الأسبوع. لخفض ضغط الدم و الكولسترول ، توصي AHA ما معدله 40 دقيقة من moderate- إلى شديد الكثافة النشاط الهوائية ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع. ( 1 ) كيف يفيد التمارين الهوائية القلب بغض النظر عن عمرك أو وزنك أو قدراتك البدنية ، فإن التمارين الهوائية مهمة لصحتك. يحسن الدورة الدموية ، ويخفض ضغط الدم والكوليسترول ، ويدير الوزن ، ويقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2. كل هذه العوامل تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. تشمل الفوائد الإضافية للنشاط الهوائي زيادة القدرة على التحمل ، ونظام مناعة أقوى ، وتحسين المزاج ، وتساعدك على الحفاظ على نشاطك واستقلاليتك مع تقدمك في العمر. إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية ، توصي AHA بالبدء من 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة ثم البناء تدريجياً إلى فترات أطول. تتضمن أمثلة التمارين الرياضية ما يلي: المشي السريع الركض أو الجري سباحة ركوب الدراجات حبل القفز تسلق السلالم في المنزل أو في العمل ممارسة الرياضة ، مثل التنس أو كرة القدم أو كرة السلة أو كرة المضرب ( 2 ، 3 ) وجدت دراسة نشرت في عام 2013 في المجلة البريطانية للطب أن بعض الأنشطة الروتينية ، مثل البستنة ، جيدة مثل روتين التمارين المنظمة ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 30 بالمائة. ( 4 ) في نهاية اليوم ، يوصي الخبراء باختيار نوع النشاط البدني الذي تستمتع به والذي يناسبك. فوائد تدريب القوة تمارين تقوية العضلات ، والمعروفة أيضًا باسم تدريب المقاومة ، تجعل عضلاتك تعمل ضد المقاومة أو الحمل ، مما يزيد من قوتها وحجمها وقوتها وقدرتها على التحمل. يمكن أن يساعدك تقوية العضلات على أداء الأنشطة اليومية وحماية الجسم من الإصابات. تعزز العضلات القوية أيضًا معدل الأيض ، مما يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر حتى أثناء الراحة. تتضمن أمثلة تدريب المقاومة: رفع الأوزان الحرة أو العمل بها ، مثل أوزان اليد أو الدمبل أو الأثقال استخدام آلات الوزن أو أربطة المقاومة تمارين مقاومة الجسم ، بما في ذلك تمارين الضغط ، وجذب العضلات ، والقرفصاء ، والذقن وفقًا لـ AHA ، عادة ما تكون مجموعة واحدة من 8 إلى 12 تكرارًا لكل مجموعة عضلية كافية. إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين ، فقد ترغب في استشارة أخصائي لياقة معتمد لتعلم تقنيات آمنة قبل بدء تدريب القوة. ( 5 ) التمدد والتوازن من الجوانب الهامة لممارسة الرياضة في حين أن التدريبات المرنة مثل التمدد قد لا تساهم بشكل مباشر في صحة القلب ، إلا أنها تفيد صحة العضلات والعظام ، والتي يمكن أن تساعد في آلام المفاصل ، وتشنج العضلات ، ومشاكل العضلات والعظام الأخرى. هذا أمر بالغ الأهمية في السماح لك بالحفاظ على التدريبات الهوائية ومقاومة التدريب الخاص بك. (3) بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة اليوجا لها العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك زيادة سعة الرئة ، وتحسين وظيفة الجهاز التنفسي ، وانخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وتحسين الدورة الدموية وتناغم العضلات. وقد أظهرت الدراسات أيضا اليوغا يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم ، وهو أمر مهم لخفض خطر النوبة القلبية ، السكتة الدماغية ، ومشاكل صحية أخرى. يمكن لليوجا ، بالإضافة إلى التأمل ، أن تقلل أيضًا من الإجهاد ، وهو عامل خطر لأمراض القلب. ( 6 ) إذا كنت جديدًا على اليوجا ، فتحدث مع طبيبك حول اختيار فئة مناسبة لك. توصي AHA بعدم ممارسة اليوغا الساخنة إذا كنت قد تعرضت لأزمة قلبية ، حيث أن الحرارة يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على القلب. ( 7 ) ماذا لو كنت أتعافى من نوبة قلبية أو سكتة دماغية؟ بعد الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، قد يخاف بعض الأشخاص من ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأزمة قلبية رئيسية أخرى. بعد النوبة القلبية ، يتم وصف إعادة تأهيل القلب لمعظم المرضى ، وهو برنامج يخضع لإشراف طبي مصمم لتحسين صحة القلب. سيشمل البرنامج الإرشاد والتدريب على التمارين ، والتعليم من أجل حياة صحية للقلب ، مثل التوجيه الغذائي واستراتيجية للإقلاع عن التدخين ، بالإضافة إلى تقديم المشورة للحد من التوتر. ( 8 ) يوصي AHA الأطباء بوصف روتين تمرين لضرب الناجين لمواجهة التكييف البدني وأنماط الحياة غير النشطة. على وجه التحديد ، سيكيف طبيبك روتينًا استنادًا إلى تحملك ، ومرحلة التعافي ، والقيود والتفضيلات الوظيفية ، وتوافر الموارد. يجب بدء برنامج إعادة التأهيل بمجرد استعادة النشاط اليومي أو تجاوز مستويات النشاط قبل السكتة الدماغية. ستشمل التمارين الهوائية وتدريب القوة والمرونة والتوازن. المصدر : [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل] |
|
 |
| العلامات المرجعية |
| يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف) | |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
العرض العادي
